#3 En Yararsız Egzersizler...

En Yararsız Egzersizler...

3- Bacakları sabitleyip üst vücut çalıştırma ( roman chair sit-ups) Neden yarar sağlamaz? Bu egzersizle ilgili karın kaslarını çalıştırdığı gibi bir yanlış inanış var. Aslında böyle bir şey yapmaz. Yapar ama omurgada ve fleksör kaslarda kasılmaya neden olur. Bu hareketle omurgaya uygulanan baskı mekikte uygulanandan daha fazladır. Kalça kasına gelirsek, Roman Chair egzersizi biraz yarar sağlar. Maalesef, sınırlı kas grubuna yöneliktir ve kalça kasının aşırı genişlemesine sebep olur. Alternatifler Karın egzersizleri mekik tarzında hareketleri içerir, bu yüzden bu bölümde kalça kası egzersizlerine odaklanılacaktır. Bacak hamleleri ilk alternatif. Zamanınızı daha etkili kullanmanızı sağlayacak kalça kaslarını toparlayan tüm diğer kasların yanı sıra kuadrisepslerin çalışmasına da yardımcı olur. Bacak hamlesi kasları güçlendirmesinin yanı sıra esnekliği artırır ve ekstra yarar sağlar. Bacak hamlesinin dışında, Güvercin Pozu’nu da deneyin. Güvercin Pozu karın kaslarında ve kalça kaslarında dengeyi sağlayan bir tür yoga hareketidir. Güvercin Pozu sadece karın ve kalça kaslarını güçlendirmez aynı zamanda karın kaslarını gererek bel ağrısını azaltmaya yarar.