#5 En Yararsız Egzersizler...
En Yararsız Egzersizler...
4- Smith Makinesi kullanarak çömelme hareketi
Neden kötüdür
Smith makinesi fazla ağırlıkla yapılan çömelme hareketini daha kolay hale getirmek için dizayn edilmiş bir alettir. Maalesef bu makineyle yapılan pozisyon tehlikelidir. Makinenin çalışma yöntemi dizlerinize ve belinize çok fazla baskı uygulayan dik bir pozisyon gerektirir. Dahası eğer makineyi omuzlarınızı ve pazılarınızı güçlendirmek için ters bir şekilde kullanmanız sinir sıkışmasına yol açabilir. Smith makinesini kullanmak için güvenli bir yol yoktur.
Alternatifler
Çömelme tarzında hareketler için, basamak hareketi ve bacak hamlesi en uygun alternatiftir. İlkinde, kalça kaslarını ve kuadrisepsleri çalıştırmak için basit şekilde basamak inip çıkabilirsiniz. Bu hareketi daha zor hale getirmek için iki elinize ağırlık alabilirsiniz. Bacak hamlesi için yürürken sadece bacak hamlesi yapmanız yeterlidir. Ayrıca bu hareketi de ağırlık kullanarak daha zor hale getirebilirsiniz.
Serbest çömelme hareketleri Smith makinesi kullanılarak yapılan çömelme hareketlerinden daha iyi olsa da mükemmel değiller. Geleneksel çömelme hareketlerinin neden problemli olduğunu görmek için okumaya devam edin. Smith makinesine alternatifler çömelme için de uygundur.