#6 En Yararsız Egzersizler...

En Yararsız Egzersizler...

5. Kaldırma ve Halter Hareketleri Neden yarar sağlamazlar? (ve tehlikelidirler?) Kaldırma hareketleri çok fazla ağırlık kaldırmak amacıyla yapılan muhteşem bir harekettir. Ayrıca omurgada hasara yol açmak için en iyi yollardan biridir. Hatta bu hareketler en uç durumlarda felce dahi sebep olabilirler. Ağırlık çalışan birçok kişi bu hareketlerin güvenli olduğunu çünkü doğal olduklarını söylerler. Nesneleri kaldırmak amacıyla beli ve sırtı bükmek çok doğal bir manevradır fakat bu güvenli olacağı anlamına da gelmez. Yağ ve tuzu çok istememiz normaldir fakat bunların fazla tüketimi ciddi problemlere yol açar. Bu durumun aynısı kaldırma hareketleri için de geçerlidir. Doğaldırlar ama aşırı yapılması durumunda ciddi hasara yol açabilirler. Kaldırma hareketleri omurgayı aşırı ağırlık taşımaya zorlar. Insan omurgasının belki de en zayıf yapımız olduğunu farz edersek en iyisi mümkün olduğunca üstüne yük bindirmekten kaçınmaktır. Daha da fazlası, bu egzersizlerden kaynaklanan hasarlar kümülatiftir (birikerek çoğalır). Yani ilk yüz hareket gözle görülür bir hasara yol açmaz belki ama yüz birinci hareket devenin belini kıran çöp parçası olabilir. Alternatifler Sırt hareketleri genellikle devinim ve güç ile ilgili durumlardan kaynaklanır. Halter egzersizlerini programınızdan tamamen çıkarmak zorunda değilsiniz fakat doğru yaptığınızdan emin olmalısınız. Sıkı kalça fleksörleri ve göğüs kasları bu egzersizlerden dolayı düzensiz hale gelebilir ve zayıf karın kası sistemi omurga üzerinde aşırı baskıya neden olabilir. Eğer sırtınızı güçlendirmek istiyorsanız haltere alternatif olacak başka yollar var. Daha hafif egzersizler için sırtın alt kısmını, gluteal kasları ve karnı hedef alan kalça köprüsü kurma hareketini düşünün. Daha fazla ağırlık kullanılan ve daha fazla güç gerektiren bir egzersiz istiyorsanız “Günaydın” adı verilen bir egzersizi düşünebilirsiniz. Bu egzersizde omuzlarınıza (boyun hizasında) bir bar koyup tutun. Daha sonra, belinizi öne eğin, ama asla 90 derece eğilmeyin. Incinmeden kaçınmak için 45 derece olmadan önce durun ve asla bara fazla yük koymayın. Omurgaya fazla yük bindirmekten her zaman kaçınınız.