#8 En Yararsız Egzersizler...

En Yararsız Egzersizler...

7. 90 derece çömelme (kalça yere paralel olacak şekilde) Neden fayda sağlamazlar? Alt beli zorlamasından başka çömelme hareketleri işe yaramaz çünkü omurgaya gereksiz yere fazla yük bindirirler ve boynu zorlarlar. Bacakları güçlendirme amacı olan bir egzersiz neden omuzlara yük bindirsin ki? Daha da önemlisi bacaklarınız güçlendikçe bara daha fazla yük yüklemeniz gerekecektir. Yani, adım adım omurganıza daha fazla yükleneceksiniz. Sorun şu ki bacaklar güçlendikçe omurga kemikleri aynı kalır ve disklerde hiçbir değişiklik oluşmaz. Yani, bacaklarınızı hedef alan ağırlık ne kadar artarsa omurganıza verdiğiniz hasar o kadar artar. Alternatifler Smith Makinesi ve bacağa baskı hareketlerinde olduğu gibi bacak hamlesi ve basamak egzersizi çömelme yerine yapılabilecek iki güzel egzersizdir. Basamak egzersizini diyetinize eklemeniz sadece üç gereksiz ve tehlikeli hareketi hayatınızdan çıkarmakla kalmayacak ayrıca programınıza bir germe hareketi eklemiş olacak. Üç vasat egzersiz yerine bir tane iyi egzersiz yaparak bir taşla beş kuş vurmuş oluyorsunuz.