#9 En Yararsız Egzersizler...

En Yararsız Egzersizler...

8. Boyun arkasına halterle baskı ve geriye doğru göğse çekiş hareketi Neden kötüdürler? Boynun ya da kafanın gerisine doğru yapılan her hareketin ciddi hasarlar oluşturma riski vardır. Daha hafif bir egzersiz için bar koyabilirsiniz ama kolları kafa gerisine doğru hareketinin tekrarlanmasını gerektiren her türlü egzersizden kaçınmalısınız. Bu egzersizlerden kaynaklanan sorunlar kemik düzeni ve esneklikle ilgilidir. Kemik düzeni açısından bakarsak omurgayı hasardan kaçınmak ve doğru kas gruplarını hedef almak için yeteri derecede düz tutmak neredeyse imkânsızdır. Hatta bu hareket o kadar zordur ki çoğu kişi sadece bara çarparak boyun omurlarına hasar verirler. Esneklik açısından bakarsak, çoğu kişinin omuzları bu egzersizler için uygun değildir. Bu egzersizler yırtık rotator manşetleri, damar sıkışması ve hatta eklem hasarıyla sonuçlanabilir. Omuzlar geriye doğru bu kadar ağırlığı kaldıracak kapasitede değillerdir o yüzden denemeyin. Alternatifler En iyi alternatif barı önünüze gelecek şekilde hareket ettirmektir. Barı başınızın ve sırtınızın önüne getirerek daha iyi bir omurga hizası sağlayarak daha doğal bir omuz esnekliğiyle çalıştığınıza emin olursunuz. Bu basit değişikliği yapmak ek kas gruplarını çalıştırarak omuz egzersizlerinizi geliştirir ve karın kaslarınızı da çalıştırır. Sonuç olarak sadece daha güvenli bir egzersiz değil daha iyi bir egzersiz de yapmış olursunuz. Egzersiz yapmadaki amacınız ne olursa olsun güvenlik önceliğiniz olmalıdır. Sadece güvenli bir çalışma için değil ayrıca daha etkili ve yararlı bir çalışma için yukarıdaki ipuçlarına uyunuz. Esnekliği zorlayan ya da omurgaya fazla yüklenen herhangi bir egzersizden kaçınarak vücudunuzu ve zamanınızı koruyun. Yukarıdaki ipuçları sizi doğru egzersizlere yöneltecektir.