#2 En Yararsız Egzersizler...

En Yararsız Egzersizler...

2-Destek alarak yukarı ve aşağı hareketle yapılan arka kol çalışması ( the triceps “bench” dip ) Neden yarar sağlamaz? Profesyoneller, kol kasları ve ilgili pazı egzersizlerinin tavsiye edilmeyen aktiviteler olduğunu düşünüyor. Bu, kimsenin hiçbir sebeple bu aktiviteleri yapmaması gerektiği anlamına gelir. Bu egzersizler rotator manşet kaslarına, omuz kasına ve omuzun diğer kısımlarına aşırı baskı uygular. Ayrıca sinir sıkışmasına da yol açabilir ve üst kolun etkili çalışmasını da önler. Alternatifler Arka kol çalışması için paralel eğilme, itme- çekme ve daha fazlası gibi birçok alternatif vardır. Kol çekme egzersizi üst kolun gelişimi için oldukça etkilidir. Bu egzersizde, yere sırt üstü yatın. Sonra, ellerinizi kafanızın arkasına gerinirmiş gibi koyun. Bunu ağırlıkla veya ağırlıksız yapabilirsiniz. Diğer harika seçenek ise diz çökerek yaptığınız basit kol kası genişletme hareketidir. Bir elinize dambıl alın üst kolunuz yere 90 derece paralel şekilde çalışmaya başlayın. Kolunuzu düz hale gelinceye kadar dirsekten geriye doğru genişletin. Bu egzersizler kol kasları içi basit, güvenli ve etkilidir.