#1 En Yararsız Egzersizler...

En Yararsız Egzersizler...

1- Mekik Neden yarar sağlamaz? Geleneksel mekik hareketleri dinamik değildir çünkü küçük bir kas grubunu çalıştırır. Daha kötüsü de omurgadaki diskleri zedelemek gibi ciddi zararlara yol açabilir. Bazı araştırmalara göre, mekik esnasında disklere uygulanan baskı fıtık olmak için yeterlidir. Aslında, mekik hiçbir işte izin verilmeyecek kadar yükü omurgaya uygular. Sonuçta, fiziksel olarak geliştikçe mekik daha etkisiz bir hale gelir bu da aynı yararı elde etmek için daha fazla mekik çekmeniz gerek demektir. Maalesef, bu da omurgaya daha çok baskı uygulamanız demektir. Alternatifler Eğer harika karın kasları istiyorsanız, temel hareketler yapabileceğiniz en iyi egzersiz karın egzersizidir. Mekiğe göre daha doğaldır ve omurgaya baskı uygulamaz. Hareketi yapmak için, ayak başparmağınızı ve dirseklerinizi yere koyun ve poponuzu ve bedeninizi dik tutun. Asıl amaç poponuzu dik tutarak leğen kemiğini eğmek ve karın kaslarınızı kasmaktır. 60 saniye boyunca durun ve 3-5 kez tekrarlayın. Kolay gibi geliyor ama değil. Temel hareketler sizi sadece bir yere kadar götürür. Daha ileri seviye kas hareketleri için cable corso ( sabit durup vücudu sağa sola döndürerek yapılan egzersiz.) karın egzersizine, woodchopper ( spor aletiyle yapılan bir çeşit egzersiz), yan hareketleri, denge topunu kullanıp yaptığınız hareketleri ve (pilates topu) sağlık toplarıyla yapılan egzersizi düşünebilirsiniz. Spor yaparken her zaman dengeyi sağlamanız gerektiğini unutmayın, yani sırt kaslarınızı karın kaslarınızla birlikte genişletmeyi ihmal etmeyiniz.